1知識(shí)就是力量！
在懷孕期間就要開始學(xué)習(xí)如何照顧小嬰兒，如何提高自己的生活應(yīng)對(duì)能力， 當(dāng)孩子出現(xiàn)身體異常時(shí)，麻麻該怎么樣應(yīng)對(duì)等等，用科學(xué)武裝自己的頭腦，遇到問題心里大概有數(shù)，情緒也會(huì)穩(wěn)定許多。
2.新媽媽和新爸爸結(jié)成一個(gè)團(tuán)隊(duì)
一個(gè)負(fù)責(zé)，有勇氣的父親對(duì)于預(yù)防、克服產(chǎn)后憂郁至關(guān)重要。因?yàn)椋掳职挚梢越o孩子麻麻精神支撐，可以幫助承擔(dān)突然增加的繁復(fù)家務(wù)，可以緩沖來自婆婆的壓力....總之，一個(gè)靠譜的她，能幫你化解很多可能導(dǎo)致抑郁的事。
3.你不是女超人，放棄做超級(jí)，完美媽媽的念頭
不要妄想給孩子“最好的一切”，也許這是所有準(zhǔn)媽媽美好的愿望，但愿望不代表現(xiàn)實(shí)，也不代表你能做到，不要對(duì)自己提過高的 要求。新手媽媽獨(dú)自照顧寶寶確實(shí)很難，一定要主動(dòng)尋求幫助，保持充足的睡眠，不要讓自己太過疲勞。
4.有情緒說出來
當(dāng)你感到沮喪、悲觀、壓力很大的時(shí)候，一定要和寶寶的爸爸、家人、朋友多多交流，說出心里的感受。如果你覺得他們無法給你鼓勵(lì)和安慰，那么尋求專業(yè)的心理支持，也是一種方法。
5.如果條件允許，甄選一個(gè)月嫂幫忙
包括經(jīng)濟(jì)在內(nèi)的條件如果允許，尋得一個(gè)勤勞又有知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)的月嫂，可以最大限度降低新媽媽在頭幾個(gè)月里的負(fù)擔(dān)。一個(gè)每天就是“吃吃飯+睡睡覺+喂喂娃+適度運(yùn)動(dòng)+看著娃健康長(zhǎng)大”的新媽媽不太會(huì)被抑郁癥擊中。
6.母乳+適度運(yùn)動(dòng)
母乳對(duì)寶寶的好處不用多說，從心理上講，母乳喂養(yǎng)還有不少“附加值”。比如，把寶寶抱在懷里母乳會(huì)讓剛剛升級(jí)做媽媽的你體驗(yàn)到巨大的滿足感和回報(bào)，安撫你焦慮的心情。通常來講，產(chǎn)后三個(gè)月就適合做一些定量、定期的運(yùn)動(dòng)，幫助媽媽們恢復(fù)身心健康。 |
