1、溫牛奶
睡前喝杯牛奶，睡得更安穩。這是個非常傳統的睡眠方法，曾經有一些專家提出：睡前用牛奶來舒緩壓力只是純粹的心理作用。但其實還真不全是心理作用，牛奶里多少含了點能誘導睡眠的色氨酸（雖然就那么一點吧），所以睡前喝杯溫牛奶，對睡個好覺多少能有點幫助，但別喝多了，一杯就夠，否則你就等著后半夜頻繁起床上廁所吧。
2、奶酪
奶酪比牛奶好使，因為它含的助眠因素色氨酸是牛奶的一倍，而且它里面的礦物質和鈣能協助制造另一個助眠因素——裉黑素。睡前來一小塊干奶酪，在上面撒點香料或者就著香蕉一起吃。但別吃太多，睡前吃太飽容易讓人興奮。
3、香蕉
它全身都是能讓人好好睡覺的好東西：有助眠的色氨酸，有幫助肌肉放松的鎂。而且據英國人研究，吃過黃色水果，能讓你保持呼吸順暢達6小時。但也得注意，香蕉的含糖最高，睡前吃半根左右就夠了。
4、豆漿
如果你對牛奶過敏，那改喝豆漿效果也一樣。用攪拌機把香蕉、豆漿、冰塊混合起來，做一杯shake，睡前喝一點，助眠效果會加倍哦。如果想調節口味，再加點蜂蜜也可以，它也含有豐富的色氨酸。
5、花生醬
其實所有含蛋白質的食物都有助眠因素色氨酸，比如花生醬。把花生醬，抹在全麥面包上，睡前吃一片，管飽又管睡。吃完后等1小時再睡，食物里的助眠因素才能發揮最大功效。你可以利用這一小時泡個澡、看個書，享受一下。
6、雞蛋
一個雞蛋所含的助眠因素是一杯牛奶的2倍。晚餐的時候，將它煎炒烹炸都可以，但一定要配上主食吃，這樣比單獨吃雞蛋更容易使雞蛋里的助眠因素發揮作用。
7、燕麥粥
燕麥片里含有少量的褪黑素，它能讓你的身體向你發出“累了，該睡了”的信號。睡前來一小碗牛奶燕麥粥，或者一兩塊燕麥餅干配一杯溫牛奶，吃完后舒舒服取地睡個覺吧。 |
